طرق تحسين اداء المخ 2

Publié le 24 janvier 2008 par Abassi Nejia

6- تَذَّكر

أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ، إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات.

وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.

7- أوقف الدهون

هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟

الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.

زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان.

فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز.

ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور.

المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.

8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز

مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.

حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.

قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.

9- تأثير الاستماع الى القرآن الكريم

فالإستماع إلى القرآن يغذي الروح ويؤدي بها الى راحة عميقة

لانة كلام خالق الارواح وكل منا محتاج ان يستمع الى كلام الله

سبحانة وتعالى ليشحن ايمانة ويملؤها بالراحة والهدوء.

10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها

إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة ....

أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا

أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.

11- كُن مفكر .. وليس مدمن

فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هى فكرة قديمة

ولكن الواقع أكثر من ذلك !

ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".

وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذى يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك.

12- إلعب

حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ... لا يهم ماذا تلعب ؟

فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل.

13- فَكِر فى شىء ونام عليه

وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %.

تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها

هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ.

لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم.

(ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).

14- التركيز

من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.

ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.

فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى.

فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما

وبالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذى يزعجك.

توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذى يدور بخلدى فى هذه اللحظة ؟) ولكن حدد هدفك وتعامل معه.

كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك.

فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح.

إستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الأن.

15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك

لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى.

ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع

عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%.

فَرِّح نفسك بإنجازاتك.

تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وإجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الأن.

وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك.

ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والإستكشاف.

16- مدار الوعى

يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم

يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى.

راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة

إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية

ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.

17- تعلَّم شىء جديد

تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة.

من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه اكثر.

هذا عظيم .. إذهب و تعلمه.

اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.

يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء.

عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار.

هيىء عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.

18- أكتب لتكون مقروء

يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك.

الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك.

إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقرائتها , إستعادة بعض قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أى شىء ... فقط إكتب لتكون مقروء.

19- نشط مخك بالزيوت العطرية

عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر.

إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ.

إستعملها سواء لتجديد النشاط أو للإسترخاء.

لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أو الليمون.

وللإسترخاء إستعمل: الورد.

ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى.

توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها.

20- المنبهات لزيادة طاقة المخ